Tag: svesnost

Posted on

6 načina za samo-refleksiju

Svesnost i prisutnost su s razlogom postali deo našeg svakodnevnog rečnika. Ovo nisu samo „buzz“ reči. Praksa vraćanja svoje pažnje i  svesnosti u sadašnji trenutak dokazano je jedna od ključnih faktora za kvalitet zdravlja i zadovoljstva pojedinca. 

Jedan od najboljih načina da povećaš prisutnost u sadašnjem trenutku jeste da vratiš svoj fokus na telo i osećaje u njemu, kao i na svoja osećanja. 

Evo nekoliko načina na koje ovo možeš da isprobaš i praktikuješ:

1. Zabeleži svoje misli na papir

Vođenje dnevnika je odličan način da sebi daš prostor da pustiš reči i misli da teku. Pisanje će ti omogućiti da se posvetiš sebi i usresrediš pažnju na svoje trenutno stanje. Možeš ovo raditi na različite načine:

  • Dnevnik zahvalnosti  možeš pisati uveče pred spavanje (praveći retrospektivu na protekli dan) ili ujutru pred ustajanje (kao zahvalnost na sve ono što će ti današnji dan doneti)
  • Pisanje uz pomoć metode toka svesti  je vrlo intuitivno i dopušta ti da staviš na papir bez zadrške i filtera sve ono što ti u datom mometu prolazi kroz glavu
  • Kreiranje vizualnog dnevnika, gde možeš uz pomoć crteža ili isećaka slika iz časopisati oslikati trenutno stanje i emocije (ili za tekući dan)

Vođenje dnevnika je vrlo efikasno smanjuje stres i pomaže našu instrospekciju, pa dobro ideja da se podsetiš na ono čime si izabrao/la da ispuniš stranice svog dnenika.

2. Svesna šetnja u prirodi

Šetnja u prirodi je jedan od najboljih načina za umirivanje uma. Kada toj šetnji dodaš i samo-refleksiju dobijaš snažnu kombinaciju  za uzemljivanje u sopstvenom telu i osećajima.

Možeš izabrati da hodaš otvorenog uma, dok jednostavno posmatraš svoje telo i disanje tokom šetnje, ili možeš postaviti određenu nameru za svoju šetnju.

3. Vežbe za razmišljanje

Još jedan od načina da se povežeš sa sobom jeste da odvojiš vreme refleksiju i razmišljanje.

Vežbe kroz koje možeš ovo učiniti su različite mogu uključivati različite aktivnosti. Evo predloga za dve vežbe koje možeš iskoristiti za samorefleksiju:

  1. Vežba svesne zahvalnosti – prihvatanje i jačanje zahvalnosti za svoj život kroz logičke nivoe
  2. Vežba “Šta je bilo dobro/Još bolje ako…” – je praktičan način da razmisliš o prošlosti i postaviš nameru za svoju budućnost koristeći rečenice “Šta je bilo dobro” u prošlosti i “Još bolje ako…” za budućnost.

Preporučujem ti i da istražiš vođene vežbe refleksije sa svojim koučem jer ovo može doneti još dublju dimenziju u tvoju samorefleksiju i dobijanje značajnih uvida o sebi i svom životu.

4. Postavljanje ciljeva

Postavljanje ciljeva zahteva ozbiljnu samorefleksiju i nameru. Čin raspakivanja onoga što želiš od jednog vremenskog perioda u budućnosti, na primer, godinu dana, predstavlja duboko istraživanje tvojih vrednosti, identiteta i vizije. Ovaj proces je najbolje podržan uz vizuelne elemente koji će ti pomoći da razmotriš svoje ciljeve – to može biti tvoj crtež, isečci iz časopisa ili neki od vision board alatki na internetu.

Tvoj kouč će ti pomoći da istražiš šta je to što zaista sebi želiš u narednih godinu dana kao i kako ove ciljeve dobro definišeš tako da budu potpuno u skladu sa tvojim vrednostima.

5. Utišaj svoj um

Da bi se refleksija i introspekcija odvijale,  često je prvo neophodno da umiriš svoj um. To možeš da učiniš praktikujući jednostavne joga asane ili kroz meditaciju i različite tehnike disanja. Sve ovo će ti mnogo pomoći da se povežeš sa svojim telom i umiriš svoj um a zatim ga odvedeš u prostor gde si spremna da budeš radoznala i da osmatraš bez procenjivanja. Sve ove prakse se fokusiraju na smanjenje stresa, snižavanje otkucaja srca i donošenje osećaja mira. 

Za neke ljude, čin čitanja ili treniranja (na primer, trčanje ili plivanje) može imati sličan efekat.

6. Samo-koučing

Self Coaching je neposredan i pristupačan način da proveriš kako se osećaš u datom trenutku. Samokoučing će podstaći iskrene i otvorene misli i uvide, i povezati tvoje postupke i ponašanja sa tvojim istinskim namerama. To znači da ćeš biti u mogućnosti da odvedeš sebe ka većoj samosvesti iz koje rešenja, ideje i mogućnosti postaju vidljiviji.

Samokoučing ti takođe omogućava da objektivnije sagledaš sebe i svoju trenutnu situaciju, na način koji ti može pružiti novu perspektivu za razmišljanje.

Načini na koje možeš produbiti svoju prisutnost i svesnost je izraz brige o sebi. Ohrabrujem te iskoristiš neki od ovih načina i vidiš koji ti prija, a pogotovo da pronađeš i neke nove, autentično tvoje. Uvek imaj na umu da smo svi jednistvena bića i da ono što funkcioniše za druge, ne mora nužno biti najbolje i za tebe.

Na kraju dana, najvažnije je da imaš svoje načine, navike i prakse koje će ti pomoći da budeš prisutan/a u sopstvenom telu, da samoreflektuješ i pronađeš dublji osećaj svrhe i samosvesti.

Posted on

Mindfulness i koučing

Razgovor sa prijateljima

Zamisli da razgovaraš sa dva svoja bliska prijatelja: 
Jedan je onaj smireni i usredsređeni prijatelj koji je uvek prisutan za tebe, ovde i sada. Kada sa njim razgovaraš imaš utisak da je vreme stalo i da ste sami na svetu – toliko je posvećen tebi i vašem odnosu. Drugi je onaj radoznali i podržavajući prijatelj koji te uvek gura da rasteš i zasijaš, dok pomalo izaziva neke tvoje čvrste stavove i uverenja. Dok ih slušaš kako govore, shvataš da imaju mnogo toga zajedničkog i da čine moćnu kombinaciju za tvoj lični i profesionalni uspeh.

Prvi prijatelj je Mindfulness (Svestnost, Prisutnost), drugi je Koučing (Vodič).

Evo kako…

Kada govorimo o Mindfulness-u, odnosno, Svesnosti, pričamo o tome da budemo potpuno prisutni i svesni onoga što se dešava unutar i izvan nas bez osuđivanja ili otpora. Mindfulness nam pomaže da smanjimo stres, upravljamo emocijama i povećamo samosvest. Koučing, s druge strane, jeste proces koji nam pomaže da shvatimo šta želimo, šta nas koči i kako da stignemo do toga. Kroz koučing proces stičemo jasnoću, dobijamo unutrašnje, podsvesne uvide i dobijamo mogućnost da preduzmemo korake koji su u skladu sa našim vrednostima a prema svojim ciljevima.

Iako Mindfulness i Koučing mogu izgledati kao dve različite konstrukcije, oni zapravo imaju mnogo toga zajedničkog. Obe nam pomažu i posvećene su tome da budemo svesni, da ostanemo prisutni i da rastemo i razvijamo se. I u tom nastojanju oni su savršen, i moćan par!

Mindfulness i Koučing zajedno predstavljaju moćan duet

Evo kako sinergija mindfulness-a i koučinga doprinosi efikasnosti rada sa klijentima:

  • I jedno i drugo su fokusirani na sadašnji trenutak: mindfulness pomaže da ostanete opušteni i fokusirani, dok koučing pomaže da razumete šta se trenutno u vašem životu dešava i kako to možete učiniti još boljim.
  • I jedno i drugo pomaže da bolje upoznate sebe: mindfulness pomaže da postanete da dobijete uvide izvan polja svesti, ona koja vam nisu dostupna prostim razmišljanjem, dok koučing pomaže da kognitivno razumete šta se tačno dešava u vašoj glavi i u srcu.
  • Oba su odlična za razvoj emocionalne inteligencije: mindfulness pomaže da ostanete neutralni posmatrač događaja i sopstvenih emocija, dok vam koučing pomaže da se izrazite i regujete na način koji vam odgovara i u potpunosti je u skladu sa vama.
  • I jedno i drugo vam pomaže da budete najbolji za sebe: mindfulness vam pomaže da budete otporni, ljubazni i puni razumevanja za sebe i za druge ljude i situacije, dok vam koučing pomaže da postignete svoje ciljeve, da se nosite sa preprekama i izazovima i postanete predivna osoba kakva zaista i jeste.

Mindfulness u koučingu je neophodan

U koučing procesu, uključivanje mindfulness-a sesije podiže koučing proces na viši nivo. 

Kouč koji praktikuje mindfulness pomaže svojim klijentima da ostanu prizemni, prisutni i ne osuđuju (sebe i druge), tako što neguju sopstvene prakse prisutnosti. 

Prepoznaćete ovakvog kouča po smirenosti, razumevanju, empatiji, stvaranja sigurnog prostora za vas i vaše izazove i probleme. Prepoznaćete ga i po tome što nikada ne osuđuje već sa puno podrške i razumevanja nastoji da vam pomogne da sami pronađete najbolje rešenje i put za sebe.

Ovakav kouč, koji uključuje mindufulness u svoju praksu može vam pomoći da razvijete sopstvenu praksu svesnosti i prisutnost što je neophodno za uopše mentalno, emotivno i fizičko zdravlje i izobilje.

Ne ustručavajte se, pitajte svog kouča za njegov pristup i iskustvo.

Kako da uključite mindfulness u svakodnevni život?

Praktikujte meditacije, vežbe disanja ili prosto budite prisutni u svakom trenutku života, bilo da je to pranje sudova, šetnja ili razgovor sa prijateljem. Prisutnost, odnosno, mindfulness, nije ograničena samo na meditativne trenutke.

Postavite svesne ciljeve: Radite sa svojim koučem na postavljanju ciljeva koji su u skladu sa vašim vrednostima i promovišu svesnost. Bez obzira da li želite da smanjite stres, povećate samosvest ili negujete saosećanje, vaš kouč vam može pomoći da to postignete.

Razmišljajte o sebi: Koristite sesije koučinga kao priliku za refleksiju i razmišljanje o sopstvenim mislima, emocijama i ponašanju. Razvijanje veće samosvesti i saosećanja je veliki deo prakse svesnosti.

Ostanite prisutni: Kada ste na sesiji, fokusirajte se na sadašnji trenutak. Slušajte aktivno i pokušajte da ostanete u potpunosti uključeni u razgovor i proces. To je odličan način da vežbate prisutnost u sadašnjem trenutku.

Uz kombinaciju mindfulness pristupa i koučinga, otvarate vrata unutašrnjem miru, samopoznaji i odlučnosti da živite sadašnji trenutak punim plućima i kroz svoje autentično Ja.

Zakaži svoj prvi uvodni razgovor i saznaj više o tome kako zajedno možemo da radimo na tvojoj prisutnosti, unutrašnje miru i stvaranju harmonije u tvom životu.

Zakaži uvodni razgovor