Svesnost i prisutnost su s razlogom postali deo našeg svakodnevnog rečnika. Ovo nisu samo „buzz“ reči. Praksa vraćanja svoje pažnje i svesnosti u sadašnji trenutak dokazano je jedna od ključnih faktora za kvalitet zdravlja i zadovoljstva pojedinca.
Jedan od najboljih načina da povećaš prisutnost u sadašnjem trenutku jeste da vratiš svoj fokus na telo i osećaje u njemu, kao i na svoja osećanja.
Evo nekoliko načina na koje ovo možeš da isprobaš i praktikuješ:
1. Zabeleži svoje misli na papir
Vođenje dnevnika je odličan način da sebi daš prostor da pustiš reči i misli da teku. Pisanje će ti omogućiti da se posvetiš sebi i usresrediš pažnju na svoje trenutno stanje. Možeš ovo raditi na različite načine:
- Dnevnik zahvalnosti možeš pisati uveče pred spavanje (praveći retrospektivu na protekli dan) ili ujutru pred ustajanje (kao zahvalnost na sve ono što će ti današnji dan doneti)
- Pisanje uz pomoć metode toka svesti je vrlo intuitivno i dopušta ti da staviš na papir bez zadrške i filtera sve ono što ti u datom mometu prolazi kroz glavu
- Kreiranje vizualnog dnevnika, gde možeš uz pomoć crteža ili isećaka slika iz časopisati oslikati trenutno stanje i emocije (ili za tekući dan)
Vođenje dnevnika je vrlo efikasno smanjuje stres i pomaže našu instrospekciju, pa dobro ideja da se podsetiš na ono čime si izabrao/la da ispuniš stranice svog dnenika.
2. Svesna šetnja u prirodi
Šetnja u prirodi je jedan od najboljih načina za umirivanje uma. Kada toj šetnji dodaš i samo-refleksiju dobijaš snažnu kombinaciju za uzemljivanje u sopstvenom telu i osećajima.
Možeš izabrati da hodaš otvorenog uma, dok jednostavno posmatraš svoje telo i disanje tokom šetnje, ili možeš postaviti određenu nameru za svoju šetnju.
3. Vežbe za razmišljanje
Još jedan od načina da se povežeš sa sobom jeste da odvojiš vreme refleksiju i razmišljanje.
Vežbe kroz koje možeš ovo učiniti su različite mogu uključivati različite aktivnosti. Evo predloga za dve vežbe koje možeš iskoristiti za samorefleksiju:
- Vežba svesne zahvalnosti – prihvatanje i jačanje zahvalnosti za svoj život kroz logičke nivoe
- Vežba “Šta je bilo dobro/Još bolje ako…” – je praktičan način da razmisliš o prošlosti i postaviš nameru za svoju budućnost koristeći rečenice “Šta je bilo dobro” u prošlosti i “Još bolje ako…” za budućnost.
Preporučujem ti i da istražiš vođene vežbe refleksije sa svojim koučem jer ovo može doneti još dublju dimenziju u tvoju samorefleksiju i dobijanje značajnih uvida o sebi i svom životu.
4. Postavljanje ciljeva
Postavljanje ciljeva zahteva ozbiljnu samorefleksiju i nameru. Čin raspakivanja onoga što želiš od jednog vremenskog perioda u budućnosti, na primer, godinu dana, predstavlja duboko istraživanje tvojih vrednosti, identiteta i vizije. Ovaj proces je najbolje podržan uz vizuelne elemente koji će ti pomoći da razmotriš svoje ciljeve – to može biti tvoj crtež, isečci iz časopisa ili neki od vision board alatki na internetu.
Tvoj kouč će ti pomoći da istražiš šta je to što zaista sebi želiš u narednih godinu dana kao i kako ove ciljeve dobro definišeš tako da budu potpuno u skladu sa tvojim vrednostima.
5. Utišaj svoj um
Da bi se refleksija i introspekcija odvijale, često je prvo neophodno da umiriš svoj um. To možeš da učiniš praktikujući jednostavne joga asane ili kroz meditaciju i različite tehnike disanja. Sve ovo će ti mnogo pomoći da se povežeš sa svojim telom i umiriš svoj um a zatim ga odvedeš u prostor gde si spremna da budeš radoznala i da osmatraš bez procenjivanja. Sve ove prakse se fokusiraju na smanjenje stresa, snižavanje otkucaja srca i donošenje osećaja mira.
Za neke ljude, čin čitanja ili treniranja (na primer, trčanje ili plivanje) može imati sličan efekat.
6. Samo-koučing
Self Coaching je neposredan i pristupačan način da proveriš kako se osećaš u datom trenutku. Samokoučing će podstaći iskrene i otvorene misli i uvide, i povezati tvoje postupke i ponašanja sa tvojim istinskim namerama. To znači da ćeš biti u mogućnosti da odvedeš sebe ka većoj samosvesti iz koje rešenja, ideje i mogućnosti postaju vidljiviji.
Samokoučing ti takođe omogućava da objektivnije sagledaš sebe i svoju trenutnu situaciju, na način koji ti može pružiti novu perspektivu za razmišljanje.
Načini na koje možeš produbiti svoju prisutnost i svesnost je izraz brige o sebi. Ohrabrujem te iskoristiš neki od ovih načina i vidiš koji ti prija, a pogotovo da pronađeš i neke nove, autentično tvoje. Uvek imaj na umu da smo svi jednistvena bića i da ono što funkcioniše za druge, ne mora nužno biti najbolje i za tebe.
Na kraju dana, najvažnije je da imaš svoje načine, navike i prakse koje će ti pomoći da budeš prisutan/a u sopstvenom telu, da samoreflektuješ i pronađeš dublji osećaj svrhe i samosvesti.